co jest na mase

Do pasa dla tych którym już jest za lekko, niektórzy potrafią zrobić po 20 powtórzeń co bardziej rozbudowuje wytrzymałość niż siłę i masę a dodatkowego ciężaru unikają jak ognia, przy treningu ektomorfika doczepiany ciężar to dodatkowy bodziec który pozwoli mu przybrać na masie i o ile mi wiadomo ektomorficy dzięki swojej niskiej wadze ciała [...]

Podliczyłem kcal na dzisiaj, wyszło około 2500kcal na dzień nietreningowy. Z czego białka jest 1,4g , węgli 2,7g i tłuszczu coś powyżej 1 grama. Wiem, że białka mało, więc na kolację podbiję je twarogiem :P A co do poprzedniego pytania to w końcu uważacie, że lepiej jest zastosować split czy push/pull? Drugie pytanie: Mam 187cm, 90kg, talia 84, [...]

[...] PO 90SEK, DLUZEJ PRZED PIERSZA CIEZKA SERIA. ALE BYLEM MLODY..15 I POL LAT, A TRWALO TO TYLKO PRZEZ CALE WAKACJE...9-10 TYGODNI. Dzieki za rade co do przygotowan do majestic. (Jesli chodzi o ciezar i technike to sie poduczylem tego w czasie tych dwoch miesiecy przerwy, pamietasz zreszta chyba.) PAMIETAM, ALE NIE WIEM CZGO KONKRETNIE SIE [...]

witaj chivas: oto moje trzy grosze w temacie - jaka jest alternatywa dla prawidłowego odżywiania się kiedy praucjesz o 8 do 17 a do domu nie wracasz wcześniej niż o 19? tylko nie proponujcie żebym sobie przygotowywał do pracy np. wołowinkę z buraczkami, bo na to nikt nie ma czasu no nie jest to proste ,ale jesli wieczorem przygotujesz sobie np [...]

To sprawa w Twoim przypadku jest dość skomplikowana i niestety nie dziwi mnie fakt że nie budujesz masy oraz że nie idzie Tobie w górę siła Patrząc zupełnie pobieżnie na Twoją dietę można zauważyć fakt że posiadasz za małą ilość posiłków (co już zauważył Paweł i konsumujesz i tak za mało kcal - biorąc pod uwagę cały dzień chodzenia w pracy Nie [...]

[...] w stanie robic progres robiac tylko pompki , tylko wspiecia lydek czy cokolwiek. Bedziesz w stanie szybciej wnosic zakupy po schodach czy tez odkurzac mieszkanie. Na forum jest wystarczajaco tematow o ukladaniu diet, wyliczaniu kcal itd. Ja proponuje spisac wszystko co jesz w ciagu dnia (i w miare mozliwosc odwazyc) i wpisywac to do jakiegos [...]

[...] "Pojedynek" odbywał się na jakimś symulatorze wiosłowania, i Pudzian zwyczajnie wytworzył znacznie większą siłę/pracę/moc machając tymi wiosłami, co nie jest dziwne zwarzywszy na to, że Rańda waży 70 parę kilo. Gdyby to było na prawdziwej wodzie, i Pudzian musiał naprawdę płynąć łódką popychając po wodzie swoją masę, to [...]

godula - a co z pauzą w górnej fazie ćwiczenia czy jestem laikiem czy nie to ciężko ocenić tak jednoznacznie, jest to mój powrót po 15 latach na siłkę (skończyłem wtedy moją 5 letnią przygodę garażową z siłką) wtedy nie było czegoś takiego jak internet wszystko czego się nauczyłem to z książek i gazet (mam masę tego jeszcze w domu mamy) oraz [...]

Witam lomu13.Jesli chodzi o sylwetkę bezpośrednio do kulturystyki nie rokuje zbyt wiele.Szerokość obręczy barkowej do szerokości bioder jest bardzo mała Do tego opadające ramiona.Faktycznie podbudowy mięśniowej z fotek tez zbytnio nie widać a świadczy tez o tym stosunek wagi do wzrostu.Przy tym wzroście z super formie zawodnicy sylwetki plażowej [...]

Mam pytanie, bo ciągle nie wiem jak jest z robieniem masy i jednoczesnym nie zalaniem się tłuszczem. Otóż cały pic w tym, jestem z natury ekto, tłuszcz ciężko mnie łapie, ale zerowego odsetku też nie mam, ćwiczę na siłowni, bez diety ustalonej, po prostu jem tyle, żeby rosnąć, i niech nikt nie gada bzdur, że bez diety to herezja świętokradztwo i [...]

Witam mam dość nietypowe pytanie chcę zrobić masę i nurtuje mnie jedna rzecz mianowicie produkty białkowe jak wiadomo na masie głównym budulcem jest białko ale również dieta redukcyjna jest oparta na białku mniejszej ilości co prawda ale jednak na białku i jak to jest żeby nabrać masy i czy też kluczem na masie są węglowodany ?

Witam mam dość nietypowe pytanie chcę zrobić masę i nurtuje mnie jedna rzecz mianowicie produkty białkowe jak wiadomo na masie głównym budulcem jest białko ale również dieta redukcyjna jest oparta na białku mniejszej ilości co prawda ale jednak na białku i jak to jest żeby nabrać masy i czy też kluczem na masie są węglowodany ? Ilość kalorii

ee tam daj spokoj z jedzeniem kury. kura jest dobra dla malych dzieci jedz normalne czerwone mieso, wolowine, nawet swinie czasem, w koncu masz robic mase! właśnie w tym sęk że kura jest dla mnie najwygodniejsza... bo raz szybko ją można przyrządzić, poddusić, ugotować, upiec to moment a z taką wołowiną to idzie sie pieprzyć pół dnia... Po [...]

Zmienił bym ,zawsze można wrócić do poprzedniego. Wracając do treningu 2h długo, ale uważam że cardio bieganie skakanka ćwiczenia crossfit są najlepsze na kształtowanie i modelowanie sylwetki trzeba je robić żeby być mobilnym. Siłownia jest ok daje masę tego co pragniemy ale też robi z nas statycznych ,dla tego cardio jak najwięcej=-O;-)

Witam, od 10 lat zmagam sięz tą chorobą. Co mogę powiedzieć nic strasznego. Aplikujesz zastrzyk z omnadrenu 250 co 14-21 dni zależne jak bardzo jesteś aktywny. I po sprawie. Robisz badania regularnie co jakiś czas, i wszystko w tym temacie. Ja co jakiś czas na własną rekę odstawiam, towar robie oczyszczenie organizmy clomid + hcg w celu poprawy [...]

Kurcze, zauważyłem, że i tak źle obliczyłem ilość białka bo miało być na beztłuszczową mase ciała:) . A co od posiłków no to w takim razie może zostać tak jak teraz jest? Z wyjątkiem tej karkówki którą zamienię np. na wieprzowine, i carbo? No i co dać za carbo? Może być przedtreningiem np. banan w odpowiedneiej ilości, a po treningu ryż brązowy?

[...] W miedzyczasie bylam u fizjo i w koncu zajelam sie moim barkiem i bolacym rotatorem. Bylo tyle do zrobienia z moja reka, ze przez 1.5 godziny skupilysmy sie tylko na niej, jest duzo lepiej w koncu moge nia ruszac, nie mam spietego karku i nic mnie nie ciagnie, ale niestety bede musiala teraz powtorzyc 2 razy wizyte zeby doprowadzic reke do [...]

[...] z odzywkami jeszcze...dopoki robisz postepy. Poza tym mam podobny wzrost tylko wage 80 ale pamietam jak mialem te wage co ty i rzezba byla srednia - kazdy mowil ze jeszcze jestem za chydy...ale z perspektywy czasu nie wazne bylo dla mnie jak wygladam tylko na jakim poziomie jest tkanka tluszczowa. Przy obecnej Twojej wadze trenuj jak powyzej a [...]

[...] NOGI 2 razy w tygodniu Plecy 2 razy w tygodniu Barki wiecej nie znaczy lepiej jesli budujesz mase to tak jej nie zbudujesz CO JEDYNE przepalisz miesnie nie da rady to jest zle JESLI budujesz mase z tym wiadomo sile tez idzie i uparłes sie na SPLIT NIE MÓWIE ŻE jest zly to partia raz w tygodniu i MASZ JEJ DOSTARCZYC TAKI ATAK żeby [...]

"Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety, dzięki której utrzymam wagę, spalę trochę brzucha i zbuduję masę. Wiem, że jest taka możliwość" Generalnie mozna sie spotkać z takimi tematami - kwiatkami jak spalenie tluszczu wraz z nabraniem masy ale tutaj utrzymac wage, spalić tluszcz i zbudowac mase na raz w jednej diecie -> :-? Bang!! nadchodzi [...]